怕遺傳失智心慌慌 學會紓壓免緊張

文／王俊凱／振興醫院身心內科主治醫師／自由時報


「我會不會像爸爸一樣得失智症啊？」40歲的吳小姐（化名）焦急地想尋求解答。她的父親是阿茲海默型失智症病人，平時都由太太和外籍看護陪同看診，這次未同住的吳小姐前來，除想了解父親的病況，也忍不住透露內心恐懼。

40歲女成天擔心 長期處慢性壓力

吳小姐表示，最近常忘記東西放在哪裡，事後找了好久才找到；工作不容易集中精神，半夜也時常驚醒；在問診過程中，她還不時低頭滑一下手機，看簡訊。請她將手機收起來好好會談，她十分不情願，擔心客戶會打來。即使將手機放進公事包，她還是會不時瞄一下，查看是否有動靜。

從她的言談舉止中判斷她應該沒有失智症，倒比較像處於焦慮狀態。以她這個年紀罹患失智症的風險非常低，就算是較少見的遺傳型失智症，發病年齡也會和她的父親（在75歲時發病）相近。吳小姐有焦慮、失眠、過度警覺、專注力差、肌肉緊繃等症狀，工作偶有小差錯但仍可應付，和失智症臨床表現大不相同。

吳小姐透露，她的個性本來就比較求完美，細節都要一一確認才放心。最近公司業務量增加，還要聯絡外國客戶，盡責又好強的她讓手機全天開機，連吃飯、睡覺時都無法放鬆，戰戰兢兢深怕會漏接重要訊息。

像吳小姐本來就容易緊張的人，更應利用時間放鬆。在工作煩悶焦躁時，偷閒休息10分鐘做腹式呼吸，接下來會更有效率。

每週至少關機一下午 練習放鬆

要練習擺脫手機隨身的魔咒，一週至少關機一個下午，到郊外兜兜風，因為持續的警覺狀態會令人心智疲乏、精神渙散。不如一次只專注做一件事。

千萬別因為工作繁忙，犧牲掉均衡飲食，養成良好睡眠衛生習慣。此外，視個人喜好投入運動、瑜伽、舞蹈、冥想（靜觀）也是很棒的紓壓方式。

研究顯示，持續運動、冥想不僅能提升愉悅感、改善專注力，也能增加大腦海馬迴體積，有助於減少罹患失智症的風險。

壓力與失智的關係

人長期處於這種備戰狀態的慢性壓力下，對健康非常不利，不及早處理會導致免疫力下降、產生發炎反應而傷害大腦，包括使負責記憶、調節情緒的海馬迴神經細胞萎縮、壞死，且容易得到焦慮症、憂鬱症。

瑞典一項針對中年女性長達35年追蹤研究顯示，慢性壓力會使將來得失智症風險高至2.51倍。