尋找正面力量 5招添元氣樂在工作

文／柯俊銘／公職臨床心理師／自由時報

您喜歡現在的工作嗎？是否常有另謀他職的念頭？談到這些問題，許多人難免大吐苦水，對所屬公司、行號提供的薪資、福利或升遷等條件感到不滿，但礙於大環境景氣欠佳，理想頭路難尋，加上尚有經濟壓力，最後還是勉強接受。

然而，若帶著無奈的心情去從事一份工作，老想著這份差事有多糟糕，總是在抱怨，不僅難有好表現，國外研究更發現，長期將就下來會侵蝕個人身心健康，提高罹患憂鬱症、焦慮症、心臟病等疾病的風險，嚴重程度不輸失業的人。

◎若有此困擾者，建議可透過下列方式增加上班的元氣，打拚時也能多點樂趣。

●別忘了喘口氣：

人不是機器，工作再忙也要撥空歇會兒，就算是幾分鐘都好。散步到辦公室外、上個廁所，或泡杯茶、咖啡，遠眺窗外風景，呼吸新鮮空氣；若實在走不開，起身動一動，或滑個手機，上網瀏覽資訊，讓自己輕鬆一下。

●規劃辦公空間：

既然每天得長時間在工作處所，不妨「裝潢」屬於個人的區域，營造溫馨氣氛，例如桌上擺盆栽或寵物、孩子的照片，桌下放舒適的拖鞋等。即使擁有的空間只有抽屜、置物箱，透過美化也能有家的感覺。

●練習內觀靜坐：

此方法近年來歐美很流行，隨時隨地都可操作，內容強調關注在呼吸上，對於腦海中的想法採接納的態度，並不特意控制，而是任由自生自滅，減壓效果卓著。當然也可嘗試其他放鬆技巧，只要覺得有用就好。

●廣結良師益友：

在工作場所多和正向、陽光或性格開朗的人做朋友。這類的同事會不吝分享經驗，引導你以積極、樂觀的角度去看待事物，讓生活中隨時充滿「小確幸（微小而確實的幸福）」。反之，若常和思想灰澀的人交往，本身也容易變得憤世嫉俗。

●妥善利用休假：根據調查，台灣上班族一天工作平均10小時以上，可說接近過勞。所謂「休息是為了走更遠的路」，休假時要盡量放空，投入喜歡的娛樂活動，藉機充電；若無法休假，最起碼要做到界線分明，別把工作帶回家。

雖然目前的工作不盡如人意，但只要願意調整認知，改變習慣，公私之間取得平衡，相信一樣也能樂在工作。