傾聽自我對話 轉念甩憂鬱

文／柯俊銘／公職臨床心理師／自由時報

你是否總在怨嘆、後悔，認為自己很糟糕？其實未必是你的條件或才識不夠好，也非運氣較差，而是「自我對話」上出了問題。

「自我對話」就是個人對生活經驗主觀的詮釋。持續的正向對話，有助提振信心與希望，進而衍生行動力，但負向對話卻會帶來打擊與破壞，讓人畏縮、一蹶不振。

◎負向的自我對話普遍出現的言語如下︰

●我不配。

●再努力也沒用。

●我辦不到。

●都是我的錯。

●他們不會喜歡我。

●我比不上別人。

●我很沒用。

●我必須完美。

●沒人在乎我說什麼。

●我註定這樣。

俗語說：「最大的敵人就是自己。」負向的自我對話既無建設性，且會擾亂心情，令人懷憂喪志。要避免影響，首先要傾聽心聲，也就是察覺自己是否常有這類念頭，並去瞭解什麼情況下較易浮現。

接著要練習轉念的功夫，改以正向或積極的語言取代負向對話，例如遇挫折、心想「我很沒用」時，立即修正為「愛拚才會贏」或「有志者事竟成」。只要能養成習慣，隨時鼓勵自己，生命自然充滿活力。