小睡片刻 增強記憶力

文／ 陳凱婷／台北聯合心理諮商所心理諮詢員／自由時報

你今天「小睡」了嗎？ 很多人從小被灌輸「休息就是偷懶」的概念，認為沒在工作就是浪費時間。我們的刻板印象是工作時間越長代表生產力及執行力最好；但美國學者東尼．史瓦茲（Tony Schwartz）研究團隊指出，這是錯誤的觀念。

研究顯示，放棄午休持續工作是不對的，這樣只是會讓我們的執行力與生產力下降，做事變得沒有效率，因為長時間工作而沒有得到適度的休息，久了生理與心理就會受到負面的影響。

38歲的小英（化名）在某企業擔任資深企畫人員，因工作壓力大，每天工作時間至少10個小時，除了上廁所和吃飯時間以外，其他時間都在與電腦相處。因為沒有適度的休息，讓她上班變得沒有活力，對工作也漸漸失去熱忱。

我們生活在高壓與忙碌的環境裡，很多人都忽略了「小睡」有助於我們下午的工作時間。美國心理學家沙拉．梅德尼克（Sara Mednick）做了一項「午睡對記憶有沒有幫助」的研究，結果證明午睡45到90分鐘不只可以恢復體力、專注力、提高創造力、減輕壓力，還可以增加記憶力。

現實生活中，很少上班族可睡到45到90分鐘的午覺，所以只有在週末可行。梅德尼克和其他研究員也發現，只要小睡10分鐘就足以達到休息的效果。

白天小睡片刻不只可以恢復體力，讓人神智清楚、提升專注力與創造力，還能提升學習效果和減輕壓力，增加記憶力，因此沒有比小睡更有效的休息了。