失眠地雷食物 睡前少碰為妙

聯合報╱記者莊亞築／台中報導

不少人都有失眠問題，睡覺時總是翻來覆去、輾轉難眠，營養師建議，想要一夜好眠，可從飲食方面著手，有4種會引發失眠的地雷食物，就需要在晚餐時或睡前特別注意避免攝取。


童綜合醫院營養師陳俞穎說，如高脂飲食、辛辣刺激食物、酒精、咖啡因等都是失眠的地雷，消夜如果吃的太油、太辣，容易延長消化時間，影響睡眠品質。

許多人常以為喝酒好助眠，但酒精代謝後，半夜可能突然清醒，就再也睡不好，或是宿醉現象，睡眠品質反而差；咖啡因是中樞神經興奮劑，除咖啡外，綠茶、烏龍茶、碳酸飲料、巧克力中也有咖啡因，應避免睡前攝取。

陳俞穎建議，睡前肚子餓時，可以攝取助眠的食物，如乳製品、堅果、水果、麥片粥、菌菇類、番茄、蔬菜等，都可以消除神經緊張，幫助紓壓安眠。

陳俞穎表示，良好睡眠品質，不僅隔天思慮清晰，也有助體內賀爾蒙正常作用，維持新陳代謝，規律作息、適度運動，就寢前培養睡眠情緒，如播放輕柔的音樂等，就可輕鬆擁有一夜好眠。