擺脫長達8年安眠藥依賴的病友 康復心得分享

恭喜與醫師全力配合   勇敢面對治療的病友   在短短三個多月療程後痊癒

感謝她分享 安眠藥依賴所歷經的心路歷程與康復心得  

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睡眠障礙病友 康復後的心得分享

感謝第一次遭遇睡眠障礙      經過半年治療後痊癒的病友   分享給大家的康復心得

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脫離10年安眠藥依賴夢靨的康復過程 -- 感謝 Mike 的分享

本文由在微煦心靈診所治療5個月   從失眠  耳鳴  安眠藥依賴等問題完全康復的Mike 分享 

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我今天終於從10年的失眠惡夢畢業了，簡直比中樂透獎還要樂透！心中也忍不住想要分享我的心路歷程來鼓勵有同樣失眠困擾的人；只要你有想擺脫安眠藥控制的決心，我相信一定可以和我一樣脫離這個苦海。

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改善失眠 先別急著用藥

文／謝遠達／衛生福利部旗山醫院身心科主任／自由時報

在快速變遷的現代社會，許多人常會有失眠的問題。但是否要服用安眠藥治療，必須經由身心科醫師了解患者的失眠原因，並與病人討論可能治療的方式。

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睡太多睡不夠 都會引爆憂鬱

文／柯俊銘／公職臨床心理師／自由時報

您每晚都睡多久呢？是否常睡不著或早上需要人家叫醒，才起得來？元月發表在國外知名期刊《睡眠》的兩份報告指出，睡眠時數的多寡和憂鬱有密切關連，提醒平時睡太多或睡太少的民眾都要注意。

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掌握5要訣 熟睡不再是難事

內容摘自《安眠藥不要》，作者柯林．卡尼／瑞雪兒．曼柏，時報出版

下面有幾種方法能讓睡眠系統好好運作，同時得到你夢寐以求的睡眠或深度睡眠。

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睡前滑手機、夜跑 更難入眠

聯合報／記者張嘉芳／台北報導

▇ 平日睡得少 假日睡到飽

真相是→睡眠債一周還一次，搞壞生理時鐘。

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喝杯小酒助眠 只會害你淺眠

聯合報／記者張嘉芳∕台北報導

睡前小酌有助入眠；泡澡完立刻躺平能幫助睡眠；平日睡眠不足、假日睡到飽可還睡眠債...醫師表示，這些看起來能快速進入夢鄉的行為，都是民眾常見的睡眠壞習慣，其實並不利睡眠品質。

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藉酒澆愁 傷「肝」苦「腦」

文／郭彥麟／台南市心寬診所精神科醫師／自由時報

尼可拉斯凱吉在《遠離賭城》一片中精湛的演技，替他贏得了1996年奧斯卡
最佳男主角。他彷彿向魔鬼借了靈魂，穿上酒精的外衣，成為片中絕望失意
的劇作家「班」。班是個酒精的奴隸，用靈魂與酒精賒貸，換取痛苦的麻痺，
也任憑酒精將生命的劇本寫至盡頭。

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失眠好擾人 8招改善睡眠質與量

台灣新生報／記者 李叔霖／台北報導

很多人都經歷過失眠或正面臨失眠的問題，小君就是典型的例子，小君常有失眠的問題，每天在床上翻來覆去就是睡不著，不管是數綿羊、放鬆心情等方法都通通對她沒有效果，小君不禁納悶，到底該怎麼做才能夠一覺好眠？到底需不需要靠安眠藥來幫助睡眠？

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生理時鐘亂 憂鬱症易復發

報導╱張雅淳、王雪玲 攝影╱副刊攝影組

入冬由於日照時間變短，情緒容易不穩定，憂鬱症復發的機率也大為增加，身心科醫師陳嬿伊表示，想預防憂鬱症發作，其實生理時鐘扮演最關鍵的角色，如果生理時鐘紊亂，會影響大腦下視丘的調節中樞功能，進而造成憂鬱症發作，建議盡量維持固定的生活作息，每天的就寢與起床時間應差不多時間，要晚睡或賴床最好別超過1小時，以免打亂生理時鐘。

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《冬季憂鬱》調節生理時鐘 睡出好心情

陳嬿伊／微煦心靈診所身心科主治醫師／自由時報

陣陣秋意的到來，預告了即將揮別的夏日艷陽，和煦的陽光溫暖地灑在忽冷忽熱的空氣中。陰晴不定的氣溫讓人捉摸不定，本來已經在減藥復原中的憂鬱症患者小玉(化名)，最近一周抱怨睡眠狀況變差，白天的注意力變得較難集中，做起事來提不起勁。小玉說：最近沒遇到什麼壓力事件，藥物也都有按時服用，情緒上也還算穩定，但不知道怎麼一回事，睡眠品質跟注意力都變差了!

到底是什麼問題造成小玉這樣的改變呢 ?

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喝咖啡 9:30-11:30 最提神 -- 附註 陳醫師小提醒

台灣新生報／記者萬博超／台北報導

太早喝咖啡，等於白喝？神經科學博士生史蒂芬·米勒認為，一般上班族的注意力與精神在八、九點最佳，腎上腺皮質固醇濃度較高，此時喝咖啡「提神」效益不大。

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失眠地雷食物 睡前少碰為妙

聯合報╱記者莊亞築／台中報導

不少人都有失眠問題，睡覺時總是翻來覆去、輾轉難眠，營養師建議，想要一夜好眠，可從飲食方面著手，有4種會引發失眠的地雷食物，就需要在晚餐時或睡前特別注意避免攝取。

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睡眠充足 有助大腦清理廢物

台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導

醫學專家都建議，一天睡眠時間至少要六小時，然而睡眠的作用到底為何，至今都還不斷在探討，許多人認為睡覺浪費時間，為了工作、學業、玩樂，最容易犧牲的就是睡眠，但睡覺時大腦其實正在努力工作，除了將白天時的短暫記憶，變成長期記憶外，還會將白天產生的毒素排出，維持大腦的健康。

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失眠是飲食惹禍！別碰四種地雷食物

華人健康網╱記者羅詩樺／台北報導

睡覺時總是翻來覆去，綿羊都數到數不清了，眼睛卻還是瞪著天花板，怎麼樣就是睡不著嗎？童綜合醫院營養治療科陳俞穎營養師表示，想要一夜好眠，其實從飲食方面著手最簡單，4種容易造成失眠的地雷食物，在晚餐或是睡前就要特別注意避免攝取。

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想睡好 開盞紅色小燈試試

台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導

有研究發現，如果想要擁有良好睡眠品質，可以在臥室點盞紅色小燈泡，但如果開燈睡覺、長時間暴露於人工照明環境，很可能會影響身體健康，增加肥胖、糖尿病、憂鬱症等風險，還可能增加癌症發生機率。

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10原則 改善銀髮族睡眠品質

台灣新生報／記者李叔霖／台北報導

老年人常會出現睡眠障礙，而造成障礙的原因相當地多樣性，其中，受疾病影響而失眠就常讓民眾所忽略。七十多歲的老王就有睡眠障礙的問題，但由於罹患失智症的關係，家人都把重心放在如何照顧失智患者身上，也因此就忽略掉失智症所引起的睡眠障礙。

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研究：銀髮族睡太久 易增失智風險

台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導

雖然睡眠不足容易危害身體健康，不過睡太多也不是什麼好事情。西班牙、美國最新研究發現，六十歲、七十歲民眾如果一天平均睡九小時以上，大腦認知功能很容易在三年內快速衰退，其認知功能衰退幅度會比每天睡六到八小時的人來得大。

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訓練情緒 輕鬆一夜好眠 -- 附註 陳醫師 小提醒

台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導

心緒煩躁容易引起失眠，生活中的瑣事，都可能讓我們日思夜想，或許原本只是小事情，在擾亂的思緒下，情緒無法達到平靜，晚上睡眠不足，白天工作效率差，出錯又容易造成挫折感，導致晚上睡不著，負面循環讓心力更加感到焦慮，無法面對日常生活，不要輕忽失眠的影響，只要練習就能改善。

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