天天少睡2小時 免疫力恐下降 -- 附註 陳醫師小提醒

聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導

年輕人晚睡晚起或是睡不飽，白天很容易呵欠連連，醫師表示，若一天少睡兩小時，長期可能造成免疫力下降、記憶力減退，最好每天睡滿七小時，不要「欠睡眠債」。

林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說，相較老年人的生理時鐘是早睡早起，年輕人的生理節律習慣晚睡晚起，加上熬夜寫報告、夜間出遊、上夜店等，都會抑制控制睡眠的褪黑激素分泌，非到半夜不想睡。

北醫附設醫院睡眠中心主任李信謙說，年輕族群出現嗜睡的原因，與中老年人不同。年輕族群主要是睡眠時間不足，經常晚上只睡五、六小時，或常當夜貓子，打亂睡眠節律。尤其大學生不像上班族有工作「卡著」，對規律睡眠不在意，有人等到畢業開始上班後，才發現早上爬不起來。他在門診遇過社會新鮮人，很困擾早上起床後總是睡眼惺忪，腦筋醒不過來。

陳濘宏指出，很多年輕人周一至周五睡得少，等到周末假日才狂睡補眠。但美國、德國研究發現，每天如果少睡兩小時，就會造成免疫力下降、抵抗力變差，不但容易感冒，記憶力、學習功能也會下降。

要擺脫白天嗜睡、維持清醒，陳濘宏建議，起床後曬太陽15至20分鐘，有助於調整生理時鐘。雖然剛開始會很痛苦，但是年輕人只要三天到一周，生理時鐘就可以「重新設定」。

陳嬿伊醫師  小提醒 :

睡眠不足會讓副交感神經的活性下降  影響全身自律神經的平衡 導致自律神經失調的情形

自律神經一旦失調   就很容易影響身心的狀況  腦神經運作功能下降 導致學習記憶力變差  
免疫力下降   內分泌容易失調

代謝變差  造成脂肪囤積   消化系統也受到影響  容易便秘等腸胃問題

睡眠生理時鐘如同文中所提到  不要輕易去打亂生理時鐘   以免睡眠品質受到波及 

良好的睡眠習慣是可以培養的  要有好的睡眠品質   

首先要有正確良好的睡眠習慣與規律的生活作息