負向思考 對身心健康不利

聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師

報載有國中老師在校提倡多說好話，少出惡言，鼓勵學生以吐司、米飯等材料重複實驗，結果比起給予正向語言的食物，常「聽」負向語言的食物不僅發霉速度快，色澤黯淡，且散發惡臭，鮮明對比讓人印象深刻。


雖有部分專家批評上述研究，但國外研究指出，當個體不斷告訴自己負向語言，也就是腦海中持續浮現負向思考時，確實對身心健康不利。

當我們遭遇壓力或碰到挫折時，負向思考經常會冒出來，大致包括：懷疑本身能力、擔心不受他人歡迎及接受，以及對未來感到悲觀，認為前途無「亮」。

如何減少負面思考的影響：

一、學習放鬆：一旦發現有負向思考，心煩意亂時，當下不妨先深呼吸，去喝杯水，

    做個簡單的伸展運動，活絡筋骨。當肌肉不再那麼緊繃，情緒緩和下來，方能

    集中注意去研擬對策。若時間許可，瑜伽、靜坐冥想，都是不錯的選擇。

二、反駁想法：針對負向思考的內容進行檢討，蒐集相關證據，建立較客觀且合乎

    邏輯的認知。如英文月考不及格，在否定自我的同時，或許可以去瞭解有無同學

    的成績更差；分數是否比上次進步；過去都還不錯，這次只是失常。

三、調整思路：轉換角度看問題，將原本消極、極端的想法改為積極、具彈性，也

    就是所謂的轉念。例如主管交付許多工作，與其認為被拗，怨天尤人，不如視為

    才能被肯定或當做磨練的機會，全力以赴，方能有好的表現。

四、自我激勵：閱讀勵志書籍或欣賞類似影片，從主角苦盡甘來的故事中，吸取其獲得

    成功的寶貴經驗，強化本身面對困難時的正向能量。家中或辦公地點可放置名人

    格言或精神標語，隨時給自己打氣，提醒莫妄自菲薄。

五、尋求支援：假使心有餘而力不足，難以單獨解決問題，勿因覺得丟臉或怕麻煩而吝

    於求助，應找信得過的親友幫忙，而非只是自責與壓抑。當負向思考的出現難以

    控制，揮之不去，已干擾正常作息時，需盡快接受治療。

人不可能沒有負向思考，重要的是當它現形時需保持警覺，嘗試以正向思維取代，避免其漫無止境的擴張、膨脹，導致無法理性判斷，深陷無謂的困擾。

抱持樂觀的生活態度，知足與感恩，生命自然常保活力。