過度焦慮身心失調 得學會放鬆

文／郭彥麟／台南市心寬診所精神科醫師／自由時報

焦慮是一種模糊而讓人不舒服的感受，但在某些層面，它卻驅動了人類在生存及文化上的演進。適度的焦慮可以引發更有效率的能量。我們因焦慮而預作調整，對未來及早做規劃。這種居安思危的焦慮讓我們看得更遠，跑得更快。

但是焦慮與效率之間的關係並不是正比的。當焦慮超過一定的「閥值」，大腦就會像過熱的引擎，失去動力。這種草木皆兵的焦慮，反而會讓我們的大腦癱瘓。因此，焦慮本身是必要的，問題在於如何避免被過度的焦慮綑綁。

當出現以下幾種現象時，就必須採取行動浮出水面，才不會窒息。

◎睡眠品質下降：一星期有一半以上的日子失眠，特別是輾轉反側，難以入眠。

   即使睡得再久，仍感疲倦，也是睡眠品質下降的警訊。

◎專注力下降：許多人自覺記憶力退化，其實是注意力不足，導致無法接收處理

   訊息。過度焦慮就像電腦當機，螢幕不是一片空白，就是擠滿雜訊，使思考停擺。

◎情緒失調：變得煩躁易怒，容忍度變低，容易對瑣碎的小事暴怒。
   焦慮會讓情緒變得敏感，也會占用調節情緒的資源，自然情緒會更難以自控。

◎身體症狀：焦慮產生過多的壓力荷爾蒙，引發自律神經失調，如心悸、胸悶

   、頭暈、頭痛、肌肉緊繃痠痛等。當這些症狀慢性化，代表身體已經無法
   代償調節。

◎嚴重焦慮感：當焦慮失去控制時，會變得無所不在，空氣中永遠瀰漫著一股
   不安的氣息，卻搜尋不到確切的目標（壓力事件）。你不知道你在擔心什麼，
   卻無法感到平靜。

◎持續的時間過長：正常的焦慮是伴隨壓力事件起落的，倘若焦慮過於冗長，
   無論是太早出現或太晚消退，都是無益的。此外，如果長時間的壓力造成持續
   的慢性焦慮，當然也是有害健康的。

當焦慮開始將你束緊時，一定要開始調整生活，放慢腳步。另一方面，
學習改變看待事情的角度，調整過於負向的災難化想法，讓寬闊的心境
從環境中開啟更多的空間。

透過這些努力之後，如果焦慮仍緊緊地將你綑綁，請尋求專業精神科醫師的協助。

無論是放鬆技巧練習，認知行為治療，或藉由藥物抵禦壓力荷爾蒙，
重新平衡大腦神經功能，唯有解開焦慮的綑綁，才有機會善用焦慮
帶給我們的益處。