睡太多睡不夠 都會引爆憂鬱

文／柯俊銘／公職臨床心理師／自由時報

您每晚都睡多久呢？是否常睡不著或早上需要人家叫醒，才起得來？元月發表在國外知名期刊《睡眠》的兩份報告指出，睡眠時數的多寡和憂鬱有密切關連，提醒平時睡太多或睡太少的民眾都要注意。

第一項研究由美國華盛頓大學神經學系的副教授納撒尼爾．華森（Nathaniel Watson）醫師所主持，其針對302對同卵雙胞胎和145對異卵雙胞胎的成人進行調查，目的在探討睡眠時數和遺傳基因之間如何交互影響憂鬱症狀的出現。

分析參與者提供的睡眠偏好與自身憂鬱情形等資料後顯示，當夜間睡眠時數過少或過多時，和憂鬱有關的基因影響力更能展現出來，意思就是人體中的憂鬱基因較容易被刺激，進而導致發病。

據估計，每晚大約睡7-8個鐘頭時（這也是美國睡眠醫學會建議的平均時數），出現憂鬱症狀者有27%與遺傳基因有關。然而，當睡眠時數少到僅5小時或長達10小時，憂鬱症狀的出現分別有53%與49%與遺傳基因有關，遠高於前述合理睡眠時數的比例。

研究者表示，適當的睡眠時數似乎對憂鬱基因具抑制作用，故對於憂鬱症患者若能妥善處理睡眠困擾，相信應能強化藥物與心理治療的成效。

第二項研究由美國德州大學行為科學專家羅伯特（Robert E. Roberts）博士所主持，其針對4175位年齡介於11-17歲的孩子進行長達一年的追蹤調查，目的在探討睡眠剝奪對於青少年的情緒狀態會造成什麼樣的影響。

所有個案均接受問卷訪談，除評估憂鬱程度外，也瞭解有無睡眠剝奪的情形，也就是每晚睡不到6小時。統計發現，睡眠剝奪對於憂鬱症狀出現具有顯著的預測力，隨著晚上睡眠時數的減少，未來罹患憂鬱症的風險也呈現攀升趨勢。

有鑑於此，建議大家要積極培養良好的睡眠習慣，儘量固定時間就寢和起床，避免熬夜和白天補眠，有相關問題應早點就醫診治。只要睡眠能維持正常，不僅生活品質提高，也能遠離憂鬱纏身。