這些紓壓壞習慣 你可能不自覺…

為了解決壓力而出現壞習慣，通常自己是很難發覺的，必須經由家人、親密夥伴、好友或是醫師溝通、了解，才能「抓出」那些壞習慣，但自己也可以檢視自己，是否有壞習慣。

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壓力習慣就沒事？ 小心被反噬

聯合報／記者游仁汶∕台北報導

一般人面對壓力時，時常會有「這是壓力嗎？」「小意思，我挺得住」等想法，自認為能夠有方法輕易地解決或排除，卻忽略了方法可能不正確，甚至只是壞習慣，到最後卻愈來愈糟，讓自己不堪負荷。

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外遇 是挽救婚姻的契機？

聯合報／記者陳世欽／輯譯

一對年輕夫妻步入治療師艾蜜莉‧布朗的辦公室，坐在她對面的彩色沙發上。兩人保持禮貌性的距離，卻又都不坐在沙發的最邊邊。

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想戒酒 愈早開始成功率高

蘋果日報  2013年11月28日

酒癮者斷酒最好求助醫師，透過醫療介入較可以順利度過戒斷症狀。

日前歌手曹格爆出醉後在舞台上失態，痛下決心戒酒並獲妻女支持。台北慈濟醫院身心醫學科醫師陳益乾表示，想戒酒成功，個人毅力與動機非常重要，能有家人的支持十分幸運，門診看過的多數酒癮案例，都因飲酒併發症如肝病而過世，或因酒後對家人暴力相向，導致關係破碎，晚景淒涼，建議酒癮患者，戒酒愈早開始愈好。

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藉酒澆愁 傷「肝」苦「腦」

文／郭彥麟／台南市心寬診所精神科醫師／自由時報

尼可拉斯凱吉在《遠離賭城》一片中精湛的演技，替他贏得了1996年奧斯卡
最佳男主角。他彷彿向魔鬼借了靈魂，穿上酒精的外衣，成為片中絕望失意
的劇作家「班」。班是個酒精的奴隸，用靈魂與酒精賒貸，換取痛苦的麻痺，
也任憑酒精將生命的劇本寫至盡頭。

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養生保健 學學貓狗過日子

聯合報╱柯俊銘／公職臨床心理師

這年頭民眾養貓、狗當寵物很普遍，不僅可以作伴、解悶，也有助放鬆心情，甚至文獻證實能促進身心健康，說它們是人類的好朋友一點也不為過。

各位或許不知，這些惹人憐愛的傢伙，與生俱來的部分習性、嗜好，若應用於日常生活中，對養生保健裨益良多。簡單說明如下：

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憤怒如海嘯 別讓壓力超載 -- 附註 陳醫師小提醒

聯合報╱郭彥麟台南市心寬診所精神科醫師

憤怒是破壞性的負向情緒，當遭受羞辱、批評等傷害時，憤怒便蓄勢待發。失去控制的憤怒，會毀滅人際關係，甚至侵蝕身心健康。

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好面子、得失心重… 你可能是「鴨鴨症候群」-- 附註 陳醫師小提醒

聯合報╱柯俊銘（公職臨床心理師）

好面子、得失心重 外表像小鴨般悠閒 水裡卻拚命划水、壓力沉重

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尋找正面力量 5招添元氣樂在工作

文／柯俊銘／公職臨床心理師／自由時報

您喜歡現在的工作嗎？是否常有另謀他職的念頭？談到這些問題，許多人難免大吐苦水，對所屬公司、行號提供的薪資、福利或升遷等條件感到不滿，但礙於大環境景氣欠佳，理想頭路難尋，加上尚有經濟壓力，最後還是勉強接受。

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健康飲食好歡喜 吃出生活小確幸

文／郭彥麟／台南市心寬診所精神科醫師／自由時報

享用美食，往往能令人感到滿足喜悅。色香味的感官刺激，在瞬間啟動大腦多巴胺等分泌，活化了「回饋系統」的循環，也因此讓我們能在酸甜、果香四溢的口感中尋找到生活的「小確幸」（微小而確實的幸福）。

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傾聽自我對話 轉念甩憂鬱

文／柯俊銘／公職臨床心理師／自由時報

你是否總在怨嘆、後悔，認為自己很糟糕？其實未必是你的條件或才識不夠好，也非運氣較差，而是「自我對話」上出了問題。

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療癒系小鴨 「喚起」快樂時光

聯合報╱記者張嘉芳專題報導

醫師表示，小鴨具有療癒效果，它連結了孩童時期的美好時光回憶。 圖／本報資料照片

黃色小鴨風靡全台，自9月19日在高雄光榮碼頭亮相後，短短數日吸引數10萬名遊客，許多家長帶著孩子感受小鴨魅力，還有不少情侶、年輕學子呼朋引伴，一起目睹小鴨風采，帶動周邊美食攤商、飯店住房、餐飲業績及相關紀念商品的業績強強滾，國外媒體預估小鴨商機高達新台幣10億元。

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「低頭族」上到哪滑到哪 溝通能力降

記者蔣志偉／台北報導／TVBS 新聞／ 2013/9/7

新聞影片連結

隨著智慧型手機普及，現在走在街上，低頭族越來越多，記者實際到街上觀察，無論是咖啡店還是過馬路，甚至等紅綠燈，或者是搭捷運，民眾幾乎都是低著頭上網，或是和人傳達訊息，使用通訊軟體的人數，在8月份已經突破1600萬人，精神科醫師不諱言，這樣的行為時間久了後，往往會導致社交溝通能力降低，忽略了說話的基本禮節。

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失去親人 3成恐罹憂鬱症

報導╱張雅淳、林明佳 攝影╱吳朝奎╱蘋果日報╱ 2013/8/19

人生總有生老病死，但失去至親的痛，可能要經歷過才知道其中沉重，身心科醫師陳嬿伊表示，失去親人的悲痛情緒一般會持續半年至2年不等，期間會經歷震驚、封閉、淡化等3個階段，約3成是罹患憂鬱症的高風險族群，嚴重甚至有自殺傾向，建議親友特別注意。

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深呼吸紓壓 要慢不要用力

文／涂冠宇／台中醫院精神科臨床心理師／自由時報

王先生每當工作被時間追著跑時，常感到著急及煩躁不耐，手心不斷冒汗，有時手還會感覺到像電流通過般麻麻的感覺，胸口好似被石頭壓住般喘不過氣且頭暈。他知道需要趕緊完成手頭上的事，但越這麼想，腦袋就一片空白。

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大腦與情緒／睡得少、動得少 情緒管控怎會好

元氣周報╱記者林麗如∕台北報導

情緒控管可以訓練嗎？壢新醫院精神科醫師黃正龍說：當然可以！

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六妙招 保持正向情緒 -- 附註 陳醫師小提醒

元氣周報╱記者林麗如∕台北報導

▇ 保持正向情緒的幾種方式：

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心靈MSN／別帶給病人父母壓力 -- 附註 陳醫師小提醒

元氣周報 ／ 陳豐偉 ／ 高雄快樂心靈診所醫師


 醫師：「你的大腦生病了。」

 病人大驚：「憂鬱症不是心靈的疾病嗎？」（然後用雙手在胸口比個心型）
「憂鬱症是大腦的疾病。」醫師篤定地說。
「可是我是用心在思考！」病人說。
「如果用刀在你的大腦刺個洞，你還能再思考嗎？」

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不要收垃圾

文 / 魏悌香 牧師 / 講義雜誌

有一輛計程車正穩穩地開在路上，突然一輛轎車從旁邊竄了出來。計程車司機緊急煞車，輪胎發出尖銳刺耳的聲音，只差十公分就要撞上轎車車尾。

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研究：聽悲傷音樂 可激發正向思考 -- 附註 陳醫師小提醒

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】

日本東京藝術大學研究者發現，聽悲傷樂曲也能引發正面思考。不論想起以前浪漫的時刻和回憶，或是宣洩自己悲傷的情緒，都能讓自己重獲能量再度出發。

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