改善失眠 先別急著用藥

文／謝遠達／衛生福利部旗山醫院身心科主任／自由時報

在快速變遷的現代社會，許多人常會有失眠的問題。但是否要服用安眠藥治療，必須經由身心科醫師了解患者的失眠原因，並與病人討論可能治療的方式。

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過與不及的愛 小心孩子變媽寶

文／蔡明哲／高雄長庚醫院臨床心理師／自由時報

小雄（化名）是家中的獨子，雙親平常忙於工作，幾乎都由祖父母代為照顧。祖父母非常寵愛他，讓他幾乎是飯來張口、茶來伸手。他的父母也因無暇照顧他，幾乎是有求必應。

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失去寶貝寵物 飼主平均悲慟10個月

文／陳嬿伊／微煦心靈診所身心科醫師／自由時報

王太太在先生中風去世後就一個人住，長年陪伴她的是貴賓狗「嚕咪」。不料有一天，「嚕咪」發生車禍意外喪命，讓王太太非常自責，常常足不出戶，籠罩在失去愛犬的陰影中。

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睡太多睡不夠 都會引爆憂鬱

文／柯俊銘／公職臨床心理師／自由時報

您每晚都睡多久呢？是否常睡不著或早上需要人家叫醒，才起得來？元月發表在國外知名期刊《睡眠》的兩份報告指出，睡眠時數的多寡和憂鬱有密切關連，提醒平時睡太多或睡太少的民眾都要注意。

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至親臨終 青少年藏悲非無感

文／楊茵淇／馬偕紀念醫院安寧病房社工師／自由時報

「媽媽都快走了，也不會想來醫院多陪陪媽媽；不然就只是坐在旁邊不講話，真不懂事…」這位15歲的男孩聽到阿姨的話，臉上浮現出不耐煩的樣子走出病房外，在大廳坐了下來。

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願意快樂的人就能快樂

聯合報／楊定一（長庚生技公司董事長、長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學三校董事長）

周遭有些好人緣的朋友，總是讓人樂於親近他，在與他相處時就是覺得如沐春風。因為這些朋友總是樂觀，也願意分享快樂，能讓周圍的人也一起感受正向的能量。

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掌握5要訣 熟睡不再是難事

內容摘自《安眠藥不要》，作者柯林．卡尼／瑞雪兒．曼柏，時報出版

下面有幾種方法能讓睡眠系統好好運作，同時得到你夢寐以求的睡眠或深度睡眠。

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用心聆聽寂靜

聯合報╱李偉文（牙醫師、作家、環保志工）


年輕時曾經習慣享受著喧鬧所帶來的樂趣，往往一回家就打開音響或電視，也不是為了聽什麼節目，就只是讓這些人為的聲音填塞思緒裡每一絲可能的空間。

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放任躁鬱症復發 大腦很受傷

聯合報／記者張嘉芳∕台北報導

躁鬱症易復發，統計門診90%患者至少會發作2、3次，必須終生服藥預防，以免每次發作造成腦部發炎，大腦留下受傷痕跡。醫師表示，躁鬱症如同高血壓與糖尿病等慢性病，若能長期規則用藥，九成患者仍可像一般人正常工作生活。

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記性變差、習慣改變 當心是失智

聯合報╱記者林志函／台北報導

老翁的妻子過世多年，最近他總是把外勞誤認成太太，猛說親密話，另一位老婆婆明明回到家裡，卻直吵著「我要回家」。台灣失智症協會指出，許多人以為老人家頑固、老番癲，是正常的老化現象，沒想到可能罹患失智症。

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過度焦慮身心失調 得學會放鬆

文／郭彥麟／台南市心寬診所精神科醫師／自由時報

焦慮是一種模糊而讓人不舒服的感受，但在某些層面，它卻驅動了人類在生存及文化上的演進。適度的焦慮可以引發更有效率的能量。我們因焦慮而預作調整，對未來及早做規劃。這種居安思危的焦慮讓我們看得更遠，跑得更快。

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他有社交恐懼症 寧靠網路與人互動

文／謝遠達／衛生福利部旗山醫院身心科主任／自由時報

14歲的凱文（化名）一直很害怕面對陌生人，所以總是想盡辦法逃避任何聚會或人多的地方。如果不得已一定要參與社交活動，他常會感到莫名的不安、冒冷汗，心悸、口乾舌燥並且胃腸翻攪，所以大部分的時間，他都是選擇待在家中，透過網路與人互動。

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過度緊張難放鬆 恐是自律神經失調

文／林家如／高雄長庚醫院臨床心理師／自由時報

雯雯（化名）是一個害羞，但擁有一副好歌喉的高中女生。在家人面前，她可以自在高歌，但比賽時，常因過度緊張而失常，讓她相當沮喪。最近幾個月她更常經驗到莫名的心悸、頭痛、胸悶等問題。在媽媽的建議下，到醫院接受心理評估。

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研究：養寵物 有助思想更正向

台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導

很多人小時候最大的心願，就是希望有一隻喜愛的寵物，能夠陪在自己身旁，一起歡笑、一起遊玩、甚至一起悲傷；其實寵物能夠提化解類心理障礙，排解憂鬱與寂寞，更能夠增加責任感，與對生命更加重視，讓自己更積極與正向，滿足心理需求。

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壓力越大 越容易引起頭痛

台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導

德國最新研究發現，壓力越大，越容易引起頭痛，如果能讓壓力型頭痛患者採用一些放鬆技巧，或許會有點幫助。

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